[...] poszczegolne partie - wtorki klatka i biceps, czwartki barki, plecy i triceps. Nogi i brzuch odpuscilem, chociaz wiem teraz, ze to byl/jest blad. W kazdym razie przytylem wtedy z 74 na jakies 83 kg, w sumie bylo sporą roznice widac w wygladzie - ale raczej to, ze mam wieksza mase. Potem z pewnych wzgledow musialem przestac z koncem lipca i [...]
[...] wszystkich partii mięśni 'jestem nowicjusz i potrzebuje dobrej fachowej porady. A mam problem z dyskiem lędźwiowym czasem się przesuwa kiedyś dzwigalem bele wykladziny i wtedy doznalem kontuzji i od tej pory doskwiera mi to . Póki co ten tydzień ćwiczeń niemialem problemów z dyskiem wręcz odnoslem wrażenie ze lepiej się czuje po tygodniu [...]
Witam, zamieszczam ten trening w dziale dla początkujących, nie do końca jestem początkującym, ale można powiedzieć, że zaczynam na nowo i szukam tutaj pewnej porady. Otóż około dwóch lat temu byłem w dość dobrej formie, regularne treningi i praca nad sobą dały efekty (było to dla mnie niesamowite, gdyż wcześniej nie wyglądałem za dobrze, a taka [...]
Witam! Na forum jestem od 20.02.2010... tyle czasu zmarnowanego! Prześledziłem ostatnio swoje wypowiedzi na forum i powiem jedno: TRAGEDIA! Popadałem ze skrajności w skrajność, nie wiedziałem czy się redukować czy masować, jak utrzymać dietę, milion pomysłów na plany treningowe zmienianych co chwilę, bo ktoś powiedział "nie rób tak, rób tak itp." [...]
[...] na klata,barki, tric itd. Chce mieć 1 partie w tygodniu. No ale chyba wiesz do czego zmierzam. Gdyby tak w niedziele robic klatke i po prostu tydzien traktowac jako 6 dni i wtedy w pon plecy i tak naokrągło ? Rozumiesz o co mi chodzi na pewno. Drobna Ankieta: Wiek:18 Staż:2 lata prawie waga:70 wzrost: 175 suplemetnacja: bcaa/all in one po [...]
[...] ze zmianą co 3-4 tygodnie (12-10, 10-8, 8-6, 6-4) lub trzymać się zakresu 8-12 (Z każdym kolejnym treningiem dorzucać jedno powtórzenie na danym ciężarze aż dojdę do 12 i wtedy dorzucić ciężaru, zejść na 8 i tak w kółko). Może czas sprawdzić swoje maksy i operować właśnie w tym przedziale 60-85% CM z 2-3 powtórzeniami w zapasie, co o tym [...]
[...] do podciagania, oraz hantle 7,5kg max na rekę, regulowane. ;> cały czas ulepszam, kiedys wstawie zdjecia ;] Zmienie sie, uda sie! Dieta?.. jem co w domu, nie stać mnie, może wtedy jak pojdę do pracy, lub pomoze mi ktos ułozyc tansza i sie zlituje nad mna; D staram sie jesc 5 posiłkow dziennie, nie poje gazowanych napojow. tylko woda smakowa. za [...]
[...] od ponad 2 lat mam diagnoze stwardnienia rozsianego (SM) przez pierwszy rok nie ciwczyłam bo lekarze powiedzieli,że aktywnośc fizyczna ma być mała i faktycznie kiepsko sie wtedy czułam, jak tylko dwaliłam mocniej z treningiem (na początku nie wierzysz w taką gówniatą diagnoze) to trafiałam na sterydy do szpitala. Od roku trenuję regularnie, [...]
witam cwicze na silowni i tydzien temu podczas rozgrzewki(wykonalem wtedy sklon)zaczelo mnie bolec miejsce obok kregoslupa (1 do 2 cm obok po lewej stronie) i jest to miejsce pod miesniem czworobocznym (odwiedzilem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92279] )inaczej nie moge zabardzo tego zlokalizowac) boli mnie to wtedy gdy pochylam sie z [...]
[...] nie znam wszystkich albo mam nie pewne informacje.Jezeli ktos jest zz Inowroclawia i zna inny klub niech smialo pisze co tam sie cwuczy kto prowadzi i jakies namiary, wtedy zrobie edit i w ierwszym posie beda wszystki miejsca. CAPOEIRA prowadzacy Marcin Kulcenty (Bailarinho) telefon 781 722 293 z tego co wiem grupa zmienia sale takze [...]
[...] spowodowane do 14 lat rozwijałem się raczej normalnie potem przestałem rosnąć w wieku 17-18lat niestety miałem problemy z zdrowiem dokładnie miałem uszkodzone kolano brałem wtedy sterydy co chyba z mojej perspektywy uważam iż to mogło mi zahamować wzrost.Od tego momentu nie urosłem za dużo może 3-4cm. Nie byłem jeszcze u żadnego lekarza nie wiem [...]
Witam. Chce napisac cos dla mlodych "koksiarzy" a mianowicie moja przygode z Tesciem i Metka. W styczniu 2003 zaczelem trenowac na silce mialem wtedy 17 lat 186 cm wzrostu i wazylem ok. 70 kg. na sucho cwiczylem 2 miechy potem kupilem se kreatyne, po jej konsumpcji kupilem 10 strzałow tescia i 100 metki zaczelem to jesc po tym cyklu cwiczylem [...]
[...] 43,70 (7,63-42,60) Prolaktyna 14,59 (4,04-15,20) Testosteron 4,85 (2,49-8,36) Po badaniach postanowiłem ze odczekam 3 tygodnie i powtorze badania na estro i wtedy wejsc na bombe.. Przez te 3 tygodnie, jadłem troche zdrowiej, częściej brokuły, nie piłem alko, zażywałem cynk chela z olimp, oraz odstawiłem marichuane, bo ostatnio [...]
[...] klata i barki... czy jednak trzeba opracowac trenig na wszystkie partie miesni tak zeby to dalo jak najlepszy i najszybszy efekt i powinienem te cwiczenia lączyc ze sobą i wtedy proporcjonalnie wszystkie partie miesni bede sie dostosowywac zeby gora byla jak najszersza... interesuje mnie dobry trenig na sylwetke w ksztalcie V... jakkolwiek nie [...]
Co myslicie o tym zeby jesc weglowodany na noc razem z bialkiem, a rano jesc tylko bialko i tluszcze na sniadanie? Podobno po weglowodanach na noc lepiej sie spi i miesnie lepiej sie laduja glikogenem tym samym lepiej sie regeneruja. Wtedy na sniadanie nie spożywa sie węgli i niby wtedy nie łapie sie tak tluszczu. Ktos cos? :P
Witam.Swoja przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 miesiące temu, wtedy właśnie postanowiłem odrzucić większość swoich dotychczasowych upodobań typu 5 tostów o 24, lub 3 paczki czipsów +cola.Starałem się dobrze odżywiać.Waga spadła o jakieś 7kg w 2 miesiące, potem zacząłem robić masę i dobrnąłem do takiego wyglądu jaki mam aktualnie(zdjęcia [...]
Witam Czytałam wiele artykułów na forum i poraziły mnie wręcz zasobem wiedzy niektórych osób dlatego postanowiłam zwrócić się do was o pomoc. Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej, próbowałam zrobić to sama ale niestety jakoś mi to nie idzie. Mam okropny problem z metabolizmem, chyba nawet z jego brakiem :P Dwa lata temu [...]
Witam. Obecnie cwicze fbw ale planuje od wrzesnia zmienic moj plan treningowy. Chce go zmienic poniewaz od wrzesnia zaczyna sie szkola a ja wtedy bede mial na prawde malo czasu. Juz rok temu brak czasu bardzo utrudnial mi zycie wiec w przyszlym roku (szkolnym) bedzie jescze gorzej (2 klasa). Posluzylem sie gotowem, ulozonym przez traktora71. Mam [...]
[...] pod reka zrobilem badania testa,prolaktyny,estradiolu,tarczycy i wszystko w normie po 4-5 tyg zrobie powtornie badania i jakby bylo cos nie tak z prolaktyna lub estra to wtedy cabaser lub exemestane,dobrze bedzie? jesli chodzi o diete to wiadomo na vlcd 3gr bialka na kmc,i tl i ww maks 30gr dziennie pozniej na sam koniec dzien ladowania lub [...]
[...] wszystko co mi wpadnie w ręce) po obiedzie jestem w stanie zjeść cała czekoladę ...:/ a najgorsze w tym jest to że mam mało ruchu jedynie wychodze na spaer z chłopakiem i wtedy zazwyczaj kupuję sobie całą czekoladę bądz batonika i go zjadam ... mój problem polega na tym że mam bardzo grubę uda i łydki ogólem nogi ...:/ i nie mogę ubrać zadneij [...]
Gizmo86/redukcja/brak opony, więcej mocy!
